mmindful

training & coaching
 

 

 

"De kleine dingen? De kleine momenten? Ze zijn niet klein."
Jon Kabat-Zinn

 

mmindful training & coaching

mmindful training & coaching biedt twee typen mindfulness trainingen aan, MBSR en MBCT:

MBSR: De achtweekse Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) trainingen volgen het klassieke programma zoals dat door de grondlegger, Jon Kabat-Zinn, ontworpen is. Deze trainingen zijn te volgen in een groep met open inschrijving, of individueel.

MBCT: mmindful specialiseert zich in terugvalpreventie na depressie en biedt hiervoor een achtweekse Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) training aan. MBCT onderscheidt zich van MBSR doordat de training specifiek voor de behandeling van depressie ontworpen is en meer aandacht besteedt aan de bewustwording van denken en gedachten. Deze training wordt op individuele basis gegeven.

Trainingen worden in het Nederlands en het Engels gegeven.
Groepstrainingen vinden plaats op een rustige plek aan het Vondelpark in Amsterdam. Individuele trainingen zijn op verschillende locaties mogelijk: online via Zoom, op locatie of bij je thuis.

De trainer, Marianne Lageweg, is gecertificeerd mindfulness trainer in de hoogste graad waardoor vergoeding vanuit de (aanvullende) zorgverzekering mogelijk is.

Ervaringen van deelnemers

Heb je iets van blijvende waarde meegekregen door deelname aan de mindfulness training?

“Ja, ik kan nu beter aanvoelen waar ik behoefte aan heb i.p.v. doen waarvan ik denk dat het goed voor me is.”

Ervaringen van deelnemers

Wat is in jouw ogen de kracht van de mindfulness training?

“Het leren luisteren naar je gevoel voor je begint te handelen.”

Ervaringen van deelnemers

Heb je iets van blijvende waarde meegekregen door deelname aan de mindfulness training?

“Ik realiseerde me tijdens de training dat ik zelf vaak ‘de oorzaak’ ben van m’n stress! Doordat ik me nu meer bewust ben van wat er zich afspeelt in m’n geest ervaar ik meer houvast en rust.”

Ervaringen van deelnemers

Heb je iets van blijvende waarde meegekregen door deelname aan de mindfulness training?

“Ik kan dingen meer relativeren en tegelijk beter prioriteiten stellen en genieten.”

Ervaringen van deelnemers

“Marianne, you practise what you preach! Je begeleiding was vriendelijk, mild, beslist, empathisch en ondersteunend. Dankjewel!”

Ervaringen van deelnemers

Heb je iets van blijvende waarde meegekregen door deelname aan de mindfulness training?

“Heel fijn dat ik door jou wat tools heb om om te gaan met de drukte en soms gekte van het dagelijks leven, het helpt om  bij te schakelen waar nodig.”

Ervaringen van deelnemers

“Van alle begeleide meditaties die ik ken vind ik die van jou het fijnst!! Jouw stem, intonatie en woordkeus, superfijn.”

Wat is mindfulness?

Aandacht voor dat wat er nú is, vriendelijk, zonder te hoeven oordelen.

Met mindfulness wordt bedoeld: opmerkzaam zijn op wat er hier en nu is, met vriendelijkheid, zonder oordelen. Je kunt de aandacht richten op iets specifieks, zoals je adem, of je lichaam. Of je kunt je aandacht zonder voorkeur open stellen voor wat er is.

Mindfulnesstraining is een relatief nieuwe methode voor het omgaan met stress, automatische reactiepatronen, somberheid, pijn en vermoeidheid. Waar veel therapieën op verandering gericht zijn, is mindfulnesstraining er op gericht te leren op een ontspannen manier te zijn met wat er is – hetgeen dan wel weer tot veranderingen leidt.

Mindfulness leer je door te ervaren en te oefenen. Bijvoorbeeld door middel van de daarvoor ontwikkelde oefeningen in een mindfulnesstraining, en in het leven van alledag, door iets gewoons met aandacht te doen. Tijdens de mindfulnesstrainingen wordt gebruik gemaakt van meditatieve technieken. Je leert in het hier en nu te zijn, meer open te staan en je aandacht beter te richten/open te stellen. Daarnaast ontwikkel je oordeelvrije aandacht, een mildere manier van kijken naar wat er is, zonder te (ver)oordelen.

Mindfulness is erg geschikt voor mensen met lichamelijke klachten, stress of verschijnselen van burn-out, mensen die piekeren, of mensen met aanleg voor het ontwikkelen van depressies. De methode is ook geschikt voor mensen zonder klachten die geïnteresseerd zijn in mindfulness. Niet alleen helpt deze methode je veel ontspannener met moeilijkheden om te gaan en minder te piekeren, het helpt je ook meer open te staan en meer van het leven te genieten.

Zowel MBSR als MBCT zijn jarenlang wetenschappelijk onderzocht en bewezen effectief bevonden in het verbeteren van de kwaliteit van leven van deelnemers. MBCT is een bewezen effectieve behandelmethode voor het verminderen van depressieve klachten en het voorkomen van terugval in depressie.

Delen van deze beschrijving komen van Hende Bauer van het Centrum voor Mindfulness Den Haag www.centrummindfulness.nl 

Aanbod

Mindfulness Groepstraining

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Dit is de inmiddels zo bekende mindfulnesstraining. Geschikt voor mensen die veel in hun hoofd zitten, voor mensen met aanleg voor piekeren, angst of somberheid, mensen die zich gestresst of voortdurend gejaagd voelen, en voor mensen die een manier zoeken om anders om te gaan met lichamelijke klachten. En natuurlijk ook voor geïnteresseerden zonder klachten.

Het doel van de training is het ontwikkelen van een vriendelijke, oordeelvrije, opmerkzame houding. Dát is mindfulness. Het helpt je om jezelf beter te leren kennen. Dat geeft je de mogelijkheid om anders met (bijvoorbeeld stressvolle) dingen om te gan.

Deze training volgt het officiële MBSR-programma, zoals in Amerika ontwikkeld door dr. Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van de moderne mindfulnessbeweging. Het programma bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2 ½ uur en een oefendag van 6 uur. De training vindt verspreid over 8 tot 9 weken plaats.

Mindfulness leer je vooral door te oefenen en te ervaren. Dit doen we door te oefenen met verschillende mindfulness technieken en oefeningen, deze bestaan uit meditaties, aandachts-, en bewegingsoefeningen, en de toepassing daarvan in het dagelijks leven en op uitdagende momenten. Tijdens de bijeenkomsten doen we dit samen, en tussen de bijeenkomsten door oefen je dagelijks zelfstandig thuis.
We besteden aandacht aan het lichaam, de adem, emoties en patronen van omgaan met stress. Er is uitleg, en uiteraard is er veel ruimte voor uitwisseling en vragen.

De training is geschikt voor volwassenen (18 jaar en ouder).
Groepsgrootte: 5 – 8 personen

Individueel: Mindfulness training

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Dit is de inmiddels zo bekende mindfulnesstraining. Om de training toegankelijk te maken voor mensen die geen groepstraining kunnen of willen volgen, is het officiële groeps-MBSR-programma, zoals in Amerika ontwikkeld door dr. Jon Kabat-Zinn, aangepast. Met behoud van alle belangrijke elementen van de training.

Het programma bestaat uit 8 bijeenkomsten van 1 uur en 15 min., en een optionele oefendag van 6 uur. De training vindt verspreid over 8 tot 9 weken plaats. In overleg kiezen we data en tijden die jou schikken, en waar je de training wilt volgen (op locatie of online).

Mindfulnesstraining is geschikt voor mensen die veel in hun hoofd zitten, voor mensen met aanleg voor piekeren, angst of somberheid, mensen die zich gestresst of voortdurend gejaagd voelen, en voor mensen die een manier zoeken om anders om te gaan met lichamelijke klachten. En natuurlijk ook voor geïnteresseerden zonder klachten.

Het doel van de training is het ontwikkelen van een vriendelijke, oordeelvrije, opmerkzame houding. Dát is mindfulness. Het helpt je om jezelf beter te leren kennen en geeft je de mogelijkheid om anders met (bijvoorbeeld stressvolle) dingen om te gan.

Mindfulness leer je vooral door te oefenen en te ervaren. Dit doen we door te oefenen met verschillende mindfulness technieken en oefeningen. Deze bestaan uit meditaties, aandachts-, en bewegings oefeningen, en de toepassing daarvan in het dagelijks leven en op uitdagende momenten. Tijdens de bijeenkomsten doen we dit samen, en tussen de bijeenkomsten door oefen je dagelijks zelfstandig thuis.
We besteden aandacht aan het lichaam, de adem, emoties en patronen van omgaan met stress. Er is uitleg, en uiteraard is er veel ruimte voor uitwisseling en vragen.

De training is geschikt voor volwassenen (18 jaar en ouder).

Individueel: Mindfulness na depressie

Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

MBCT combineert elementen uit de cognitieve gedragstherapie met mindfulness. De training is aan de University of Oxford ontwikkeld als terugvalpreventie behandeling voor mensen met een (terugkerende) depressieve stoornis.

Het doel van de training is het ontwikkelen van een vriendelijke, oordeelvrije, opmerkzame houding. Het verschil met de MBSR training is dat tijdens de MBCT training meer aandacht besteed wordt aan het bewust worden van gedachten, denkpatronen en stemmingen. Het herkennen van zelfkritiek, piekeren, negatieve denkpatronen, hoge eisen en sombere gevoelens, en ontdekken wat je kwetsbaar maakt voor neerwaartse stemmings-spiralen.
Waar veel therapieën op verandering gericht zijn, is MBCT er op gericht te leren op een ontspannen manier te zijn met wat er is. En dus al die gedachten en gevoelens leren accepteren, zonder eraan te hechten of erop te hoeven reageren. Onderzoek heeft aangetoond dat het aanleren van deze vaardigheden de kans op terugkeer van depressie aanzienlijk vermindert.

Mindfulness leer je vooral door te oefenen en te ervaren. Dit doen we door te oefenen met verschillende mindfulness technieken en oefeningen. Deze bestaan uit meditaties, aandachts-, en bewegings oefeningen, en de toepassing daarvan in het dagelijks leven en op uitdagende momenten. Tijdens de bijeenkomsten doen we dit samen, en tussen de bijeenkomsten door oefen je dagelijks zelfstandig thuis.

We besteden aandacht aan het lichaam, de adem, gedachten en emoties. Er is uitleg, en uiteraard is er veel ruimte voor het delen van je ervaringen met de oefeningen en vragen. Het maken van een terugvalpreventieplan is onderdeel van het huiswerk.

Deze training volgt het MBCT-programma voor training op individuele basis, zoals dat aan de universiteit van Groningen is ontwikkeld en onderzocht.
Het programma bestaat uit 8 bijeenkomsten van 1 uur en 15 min. De training vindt verspreid over 8 tot 9 weken plaats. In overleg kiezen we data en tijden die jou schikken, en waar je de training wilt volgen (op locatie of online).

De training is geschikt voor volwassenen (18 jaar en ouder) die in het verleden last hebben gehad van één of meerdere depressieve episoden, of herstellend zijn van een depressie. MBCT is niet geschikt voor het behandelen van een acute, ernstige depressie. Twijfel je of MBCT geschikt voor je is? Neem gerust -vrijblijvend- contact op! Ik denk graag met je mee.

Agenda

Mindfulness groepstraining (MBSR)

Op dit moment is er nog geen nieuwe groepstraining gepland in Amsterdam.

Individuele mindfulness trainingen kunnen op ieder gewenst moment gepland worden. Wanneer je je inschrijft voor de nieuwsbrief (eens per kwartaal) word je automatisch op de hoogte gehouden van geplande groepstrainingen.

 

Data en tijden: volgt

Locatie: De Hofsalon (Rijtuigenhof 97, Amsterdam)

Prijs: €425 incl. BTW

Mindfulness training individueel (MBSR)

8 bijeenkomsten van 1 uur en 15 min.
Data en tijden in overleg.

Oefendag: bij het volgen van een individuele mindfulness training is de oefendag optioneel. Je kunt (zonder meerkosten) deelnemen aan de oefendag van een geplande groepstraining.
Plan je liever een individuele oefendag, op een dag die jou goed uitkomt? Informeer naar de mogelijkheden en kosten.

Starten op een dag en tijd wanneer het jou uitkomt!
Locatie: in overleg.

Prijs online training:
€800 incl. BTW
Prijs training op locatie:
€990 incl. BTW

Mindfulness na depressie –
Mindfulness training individueel (MBCT)

8 bijeenkomsten van 1 uur en 15 min.
Data en tijden in overleg.

Oefendag: bij het volgen van een individuele mindfulness training is de oefendag optioneel. Je kunt (zonder meerkosten) deelnemen aan de oefendag van een geplande groepstraining.
Plan je liever een individuele oefendag, op een dag die jou goed uitkomt? Informeer naar de mogelijkheden en kosten.

Starten op een dag en tijd wanneer het jou uitkomt!
Locatie: in overleg.

Prijs online training:
€800 incl. BTW
Prijs training op locatie:
€990 incl. BTW

Over

Mijn naam is Marianne Lageweg (’81). Psychiatrisch verpleegkundige met ruim 15 jaar ervaring, met name in de specialistische GGZ, in (academische) behandelcentra voor depressie en verslaving. Daarnaast ben ik cultureel antropoloog.

De weg naar het mindfulness trainerschap begon toen ik als diepongelukkige begin-twintiger het boek ‘De Tao van Poeh’ (Hoff, 1982) in de boekenkast van de buren vond. Ik snapte weinig van “doen door niet-doen”, maar voelde dat hierin weleens de bevrijding uit mijn gepieker kon liggen. Mijn interesse in oosterse filosofie was gewekt. Wat volgde was een lange reeks boeken, cursussen, lezingen en colleges over Oosterse filosofie. Ik deed af en toe een poging tot mediteren, maar wist eigenlijk niet goed hoe dat dan moest, en rustiger in mijn hoofd werd het er niet van. ‘Héél hard mijn best doen’ was mijn aanpak voor ieder probleem. Langzaam kwam het besef dat de oplossing eerder zou liggen in meer meditatie, dan in meer studie.

Ik volgde verschillende meditatiecursussen en in 2015 kwam mindfulness op mijn pad. Zoals altijd deed ik hard mijn best. Eigenlijk voelde ik me tijdens de training voornamelijk meer gestrest door al dat huiswerk. De spreekwoordelijke knop van ‘doen’ naar ‘zijn’ kon ik tot mijn frustratie nog steeds niet vinden. Sinds 2015 volg ik (bijna) ieder jaar een 10-daagse Vipassana meditatie retraite (zoals onderwezen door S.N. Goenka). Hier leerde ik (eindelijk!) hoe het is om ’te zijn’ in plaats van altijd maar te doen.

Steeds meer en steeds weer merk ik hoe mindfulness en meditatie mijn welzijn en kwaliteit van leven positief beïnvloeden. Mijn ervaringen en die van vele anderen worden bevestigd in de resultaten van wetenschappelijk onderzoek. Daarom besloot ik om ook in mijn professionele leven volop ruimte te maken voor mindfulness. Gedurende ruim 1,5 jaar heb ik de opleiding tot mindfulness trainer in de hoogste graad (gevorderd trainer) gevolgd bij het gerenommeerde Instituut voor Mindfulness (nu Gentleminds genaamd).
Met veel plezier en voldoening werk ik nu als mindfulness trainer voor groepen en individuen, en specialiseer me in mindfulness (MBCT) als terugvalpreventie na depressie en mindfulness voor expats.

Vanwege het werk van mijn partner wonen we tijdelijk een deel van het jaar in Park City, Utah (USA). Geplande groepstrainingen (in het Engels) vinden vooralsnog voornamelijk plaats in Park City. Individuele trainingen (in Nederlands en Engels) via Zoom zijn altijd mogelijk.

Naast het geven van mindfulness trainingen geniet ik ontzettend van ontbijten, lunchen en dineren met vrienden. Ik hou van de bergen in alle jaargetijden, en ben dol op langlaufen, snowboarden, bergwandelen en trailrunnen. En ik hou van lekker niksen, liefst in een hangmat in het zonnetje!

Neem gerust contact op als je vragen hebt, ik kijk ernaar uit je te ontmoeten!

BIG-geregistreerd psychiatrisch verpleegkundige

Mindfulnesstrainersopleiding (MBSR) aan het Instituut voor Mindfulness (IvM)

Mindfulnesstrainersopleiding (individuele MBCT) aan het Centrum voor Mindfulness (CvM)

Jaarlijks meerdaagse Vipassana meditatie stilte-retraite (zoals onderwezen door S.N. Goenka)

Essentials of yoga pre-teacher training (50 uur) onder leiding van Satya & Sahai, Delight Academy

MBSR Mindfulnesstraining bij Rene Slikker

Mindfull selfcompassion training bij Hende Bauer

Training socratisch gespreksleider bij Dries Boele

Cursussen, seminars en workshop bij o.a.: Kristin Neff (Fierce Self-Compassion), Mark Williams (Mindfulness Frame by Frame), David Treleaven (Trauma-sensitive Mindfulness), Michel Dijkstra / Internationale School Voor Wijsbegeerte (Oosterse filosofie)

Contact

Ik hoor graag van je!

Wil je iets vragen?
Wil je je opgeven voor een training?
Heb je een opmerking?

Locatie Groepstraining

De Hofsalon Rijtuigenhof 97, Amsterdam (Oud-West)

WhatsApp contact

06-34187253

E-mail

info@mmindful.nl

Of gebruik het contact formulier:

15 + 1 =

Gratis mindfulness bij inschrijving voor de nieuwsbrief!

 Schrijf je in voor de nieuwsbrief en blijf op de hoogte van nieuwe trainingen en ander nieuws van mmindful! (Max. 4 per jaar)

Als welkomstcadeau ontvang je direct een bevestigings e-mail met daarin de audio-opname van de begeleide lichaamsscan.

7 + 11 =